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Jun 09, 2023

Ogni nuotatore ha bisogno di questo strumento nella propria borsa da nuoto mentale

Mentre nuotiamo attraverso i tempi migliori, otteniamo finalmente quel taglio a cui miravamo, passiamo al gruppo successivo della nostra squadra o siamo invitati a nuotare nella squadra dei nostri sogni, raccogliamo e sviluppiamo molti

Mentre nuotiamo attraverso i tempi migliori, otteniamo finalmente quel taglio a cui miravamo, passiamo al gruppo successivo della nostra squadra o siamo invitati a nuotare nella squadra dei nostri sogni, raccogliamo e sviluppiamo molti strumenti mentali lungo il percorso. modo. Ognuno di loro ha i suoi punti di forza e il suo scopo. Uno, tuttavia, si distingue come uno strumento di riferimento per quasi tutte le situazioni in cui potresti farti strada. Lo strumento è noto come ristrutturazione cognitiva.

La riformulazione consiste semplicemente nel guardare situazioni, esperienze, eventi, idee ed emozioni da una prospettiva diversa. La ristrutturazione gioca un ruolo essenziale nella nostra psicologia e nella qualità della vita di un atleta. Probabilmente usi già la ristrutturazione senza nemmeno saperlo. Il suo scopo è spostare le nostre idee, convinzioni e sentimenti riguardo a qualcosa in un modo che ci aiuti a crescere, ad agire e a creare valore da essi.

Per migliorare il modo in cui riformuliamo e capire come farlo in modo efficace, dobbiamo capire come la nostra percezione e prospettiva modellano la nostra realtà.

Le nostre convinzioni e i nostri atteggiamenti riguardo alle cose nascono dalla nostra comprensione di esse. Ad esempio, come giovani nuotatori, potremmo guardare il nostro idolo del nuoto schiacciarlo alle Olimpiadi. Osservandoli nuotare notiamo quanto sia veloce la loro bracciata. Potremmo iniziare a sviluppare la convinzione che il nostro stile debba avere lo stesso aspetto per poter nuotare velocemente perché associamo il nuoto veloce (il nostro idolo) a questo stile.

Potremmo iniziare a integrare questo colpo nella pratica senza renderci conto che in realtà sta danneggiando le nostre prestazioni perché non abbiamo l'autoconsapevolezza, la forza e la flessibilità necessarie per eseguire questo colpo in modo sicuro ed efficace. Col tempo ciò potrebbe portare a una forte abitudine che ostacola le nostre prestazioni, il nostro potenziale o addirittura porta a infortuni. E noi tutti, gente anfibia, sappiamo quanto sia difficile interrompere le abitudini di ictus che abbiamo sviluppato nel corso degli anni.

Queste convinzioni e il nostro atteggiamento nei loro confronti influenzano le nostre esperienze dentro e fuori dall’acqua. Questo è un potente promemoria perché, con la consapevolezza di cosa e perché crediamo in certe cose, possiamo espandere ulteriormente i nostri atteggiamenti e le nostre convinzioni al riguardo, espandendo in definitiva la nostra idea e realtà di ciò che è possibile per noi. Con una convinzione limitata, limitiamo la nostra prestazione. Con convinzioni ampliate, espandiamo le nostre prestazioni.

L’atto di riformulare, in realtà cambiare la nostra prospettiva, è spesso la parte più semplice del processo di riformulazione. La parte più difficile è in realtà avere la consapevolezza di sé che ci troviamo in un momento di opportunità per riformulare. Questo è spesso il passo più impegnativo nella riformulazione perché di solito siamo inclini a lasciarci prendere dalle nostre emozioni per qualcosa – forse una gara che non è andata come previsto – o un set di prove che ci sta dando dei calci nel sedere.

Quando siamo fissati o iper-focalizzati su qualcosa come una gara lenta o un set davvero impegnativo, può essere estremamente difficile uscire dalle nostre emozioni e avere la lucidità necessaria per guardare la situazione in modo più ragionevole e raccolto. modo e riformularlo.

Con la pratica, il passaggio dall’essere nella nostra testa e nei nostri sentimenti all’agire psicologicamente e riformulare la nostra situazione avviene più facilmente. Ci sono moltissimi strumenti per sviluppare l’autoconsapevolezza cognitiva ed emotiva per noi nuotatori. Yoga, meditazione e journaling del nuoto sono solo alcuni.

Una volta che spostiamo il nostro atteggiamento e ci concentriamo su una situazione, un evento, una persona o un risultato, abbiamo molto più spazio cognitivo per crearne valore e completare il processo di ristrutturazione. Questo è il momento in cui spostiamo effettivamente la nostra telecamera interna di qualche grado verso destra e guardiamo lo stesso risultato o evento da un'angolazione diversa. Una volta fatto questo, abbiamo riformulato con successo e ora possiamo vedere questo evento o il suo risultato sotto una nuova luce, più utile per la nostra causa e i nostri obiettivi come atleti e allenatori.

Ecco alcuni esempi di situazioni in cui la ristrutturazione può tornare utile

Prendi Swimmy per esempio. Swimmy si è allenata tutta l'estate per il suo incontro di campionato che inizierà tra tre settimane. Dopo essersi slogata gravemente il polso durante una corsa, il medico conferma che dovrà stare lontana dal nuotare con il braccio per una settimana: niente bracciate, niente tirate, niente tuffi, niente virate. È completamente combattuta per aver dedicato così tanto lavoro e passione al suo allenamento estivo e ora sente che è stato tutto inutile. Fortunatamente, il suo allenatore conosce il potere della ristrutturazione.